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仰臥起坐的危害,損傷脊柱!

2018-02-02 18:21:21來源:互聯網

仰臥起坐是現代非常流行的一種健身方法,但是很多人都只看到了仰臥起坐的好處而忽略了仰臥起坐對人體的危害。一般情況下,長期做仰臥起坐是可能會出現受傷的現象的,比如脊柱損傷。

1.脊柱損傷

動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對于腹肌力量差的人是存在的,而且對于那些經常鍛煉的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險,臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐,因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷,以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

2.臀肌

現代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效,這樣有效的動作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果繼續起身,就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的,收效不大。這樣一來,仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動,不單單是壓迫脊椎。

3.其他

因為鍛煉者在運用腹肌的同時,還在運動臀屈肌,因而可能導致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發達者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。此外,鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭,這又在無形中增加了頸椎受傷的機會。鑒于這些原因,美軍的許多部隊已經不再使用仰臥起坐來訓練士兵了。

此外,兩腿伸直狀態下的仰臥起坐的危害尤其嚴重,據測量,這種鍛煉姿勢會在脊椎產生的力,與腰背傷有很高的相關。

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