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跳繩減肥原理是什么

2018-02-02 17:20:47來源:互聯網

跳繩減肥是一項非常簡單的運動方式,這種運動方式不僅僅方法簡單過程也并不復雜,適合大多數群體使用,很多人還并不明白跳繩減肥的主要原因所在,其實所謂的跳繩減肥主要原理就是花30分鐘到20分鐘左右,通過上下跳躍,促進身體新陳代謝,加快脂肪代謝。

1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月后可連續跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘,共5次?,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。

4.跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過于負重而受傷。

跳繩是保持體態的有效運動,又是一項極佳的健體運動。它能有效地訓練個人敏捷的反應和耐力,是強身健體的好方法。跳繩可謂是「付出小,收益大」的運動,因為:器材只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋。運動量隨意,跳繩節拍快慢皆可,適合不同體能人士參與。 參與人數不限,可單獨一人及群體齊參與。手、足、腦并用,容易加強身體四肢運動量及靈敏程度。跳繩一下,猶如背負相等于個人體重之對象跳一下,有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身,體態較易均勻發展。加速人體新陳代謝,增強血液運行,強化心、血管功能,有助身心健康。

跳繩這項運動很簡單很安全,影響我們正確了解到了跳繩減肥原理所在,希望大家能夠在跳繩的時候,不管是什么體質應該注意保證腳尖和腳跟的協調,一上一下的跳躍突然間把關節部位扭傷,跳繩這項運動在練習的時候,剛開始一次不要跳的太多,盡量的保證勞逸結合。

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