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中老年保健有哪些妙招

2018-06-08 12:20:02來源:互聯網

很多人到了中老年的階段的時候,就會想到如何保健身體,因為日子一點點的變短,并且身體狀況也隨著時間的推移,一點點的下降,那么中老年人有什么保健的妙招么?下面和大家分享一下。

1.慢吸快呼

“這不僅指控制吸煙和預防哮喘,”里伯尼斯說,“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

里伯尼斯認為,學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說,事情并不完全是這樣,因為睡眠質量也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。

此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。

3.學會加餐

研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。

首先,要了解自己的饑餓狀態,每2―3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。

其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

最后,每天補充復合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。

中老年的保健其實很簡單,到了這個年紀了,很多的東西已經定型了,剩下了就是如何維持住不去衰弱,這個才是根本,中老年人一定在生活中注意改掉不好的生活習慣,這樣才能健康長壽。

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