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瑜伽養生 幾個瑜伽動作讓你遠離駝背

2018-06-07 17:20:57來源:互聯網

不知道大家有沒有駝背的困擾呢,因為不良的生活方式,導致脊柱變形,從而使得整個后背呈現弓形,這樣是很影響美觀的,而練習瑜伽,相應的動作則會很有效的改善這個問題,腰挺直了,氣質自然而然的呈現出來了,下面就跟小編來看一下吧。

動作一:駱駝式

步驟:

1、跪坐,小腿平放在地上,腳板朝天,大腿及軀干成一直線;吸氣,雙手放在貧骨上方。
2、呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上。手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3、吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然,保持姿勢15至30秒,完成后,慢慢恢復原來姿勢,以嬰孩式作休息。

功效:擴展胸部,改善寒背,舒緩背痛及肩痛問題,伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度。

提示:頭部放松,頸項不要過分向后伸展;貧骨和大腿與地面保持垂直。

動作二:蝗蟲式

步驟:

1、俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳并攏及向后伸展。
2、呼氣,頭、胸部,雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展,保持呼吸自然,保持姿勢約15秒,完成后返回步驟1休息。重復2至3次。

功效:鍛練背部肌群,強化過弱的背部肌肉,伸展胸部及大腿,矯正寒背。

提示:利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高,只貧骨和腹部支撐身體。

動作三:反手嬰孩式

步驟:

1、跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。
2、呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上,保持呼吸自然。保持姿勢15秒,完成后返回步驟1休息。重復做2至3次。

功效:鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉,伸展胸部及肩部,加強肺活量。

提示:保持手肘伸直,肩胂骨內收,注意力放在上背。

動作四:背后扣手式

步驟:

1、山式站立,雙腿并攏。吸氣,右手彎屈于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。。
2、提高右手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿勢約20秒,完成后依樣再做另一邊,每邊重復做2次。

功效:伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背。緩解肩部酸痛,令肩關節變得靈活。

提示:視線向前,頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。

動作五:仰臥擴胸

步驟:

1、平躺在地板上,可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯,雙臂向兩側打開,身體呈”T”字型,然后大小臂彎曲成90度角,整個手臂貼在地板上,這時會感到胸部肌肉被拉緊。只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉,做動作時要放松,具呼吸緩慢。每次保持15-30秒,放松一會兒再重復,共練習5-6次。
2、仰臥張臂擴胸的動作只能放松胸肌的韌帶,我們還需要練習”俯臥抬臂”,來增加背部肌肉的力量。
3、俯臥在地板上,在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯,兩臂向兩側張開成”T”字型,將伸展的手臂抬離地面5厘米左右,保持這個姿勢15-30秒種,休息一會兒后再重復,一般練習5-6次。這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏,并起到加強其周圍骨肉力量的作用,從而使女性的胸部曲線更美觀。

除了練習瑜伽之外,正確的坐姿和習慣也是很重要的,瑜伽可以很好地改變你的這些問題,但也是要你自己的生活習慣相配合的,所以這里希望大家能夠認真的看一看,解決掉自己困擾已久的問題。

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