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如何有效的跳繩 占地小健身效果好的運動

2018-06-07 16:21:27來源:互聯網

生活中很多人都喜歡跳繩,跳繩運動可以帶給我們的健康眾多益處,跳繩,簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內讓全身運動起來,達到減肥與健身的雙重效果,難怪很多人稱之為“最有效的運動”。

跳繩運動只需要很少的活動空間

但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。值得注意的是,在跳繩時,最好穿上運動內衣,或是選擇支撐力較好的棉質內衣,可以保護胸肌,避免拉傷。

工欲善其事,必先利其器,跳繩運動最重要的工具就是跳繩,在選擇時只要長度和重量感覺舒適,無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同,會有太粗、太重或太輕的情形,因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子,擺動的幅度較大、速度較慢,之后再慢慢提高要求,縮短繩子的長度,同時也增加運動的強度。

現在有一種電子計數跳繩,不但可以自動計數,還可以顯示出跳繩次數相當于消耗多少卡熱量、相當于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時,聽聽音樂或看看風景,把跳繩變成一項有意思的運動。

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